《拖延心理学》读后感2000字

拖延的各种原因

恐惧成功、恐惧失败、恐惧亲近、恐惧疏远、（大多数拖延源于恐惧）、童年经历、无时间观念、注意力缺失紊乱和执行障碍、抑郁症（季节性情绪紊乱）、生物节奏（例如最佳状态是晚上，却要早上工作）。

许多人认为，感觉不适是拖延的一个绝好理由，但是认为你只有在舒舒服服的时候才能采取行动也是一种非常局限的看法。这是完美主义的一 个翻版，认为只有当你的情绪“刚好适合”的时候才可以采取行动。如果每个人都在采取行动之前等待合适的感觉的话，就不会有冒险这回事 了（因为在冒险中，总有某些对未知的焦虑），也不会有学习这回事了（因为某种程度的焦虑可以激发学习动机，当然过分焦虑也会影响学习 ）。

如何运用书中的技巧

自由书写：在克服拖延的过程中，你可以使用任何一种对你有用的方式来运用自由书写：挖掘你的恐惧，了解内心的抵抗，找出你的价值观， 检查你对我们建议的反应，或者监测你对改变的态度。

作战武器：明确的目标与可行性的计划

奖赏是一种正面的激励，它加大了一种行为重复的可能性。你的大脑也有助于你重复成功的行为。

首先，为了不在读书的时候被工作间的事情所打扰，他决定为此做一点事情，于是他向前迈出了这么一小步；第二，他通过享受阅读乐趣来奖 赏自己的进步。

作战方法A 学会判断时间

利用非计划表格

“瑞士奶酪”法的时间管理方法。他建议在一个比较大的任务中使用“见缝插针”的方法，就是利用零碎时间，而不是消极等待整块的时间段 出现。这个方法对你启动一个项目或者启动之后使之保持连续性都有非常大的好处。

把首要的事情放在首要的位置上。”你应该将你的个人时间用于最需要你专注的最重要的事情上，而将其他不是那么重要的事情委派出去。

过于忙碌本身是否就是拖延呢？如果那样，你利用忙碌来逃避更为重要的事情，那么你可能就是在拖延。

作战方法B 学会接受和拒绝

学会拒绝那些没有意义的追求

对浪费时间和让你退步的人和事说不

问自己一个非常有用的问题：“我是否应该马上做这件事？”并对那些微不足道的事务说不。

对电子上瘾说不

拔掉插头。在有一些时间段里，禁止因特网、黑莓、手机和电子邮件，并对你周围令你分心的事物说不。几个小时或几天切断上述电子服务是 一件令人不知所措的事情，甚至会让你焦虑不断（“我可能会错过一些重要的事情！”）。但是大部分人一旦拔掉插头就有一种被解放了的感 觉。

作战方法C 利用你的身体减轻拖延

对你们中的有些人而言，想到利用运动将你从拖延的麻痹状态中解救出来，不仅会让你产生一种希望，而且会感到轻松

正念修行的重点是 在每一刻保持不判断的觉察。

基于正念修行，正念减压：修行方法-舒服地坐着把注意力放在自己的呼吸上作为开始。只要拿出一点时间去注意你身体的这个基本而重要的 活动，就会将你带离机械的、负担很重的身体和精神活动。

神圣停顿法。有一种方法可以将正念觉察带进你平常的生活中，那就是运用“神圣停顿”法。要做好这个停顿既十分简单，又无比困难。它的 要点在于：在从事一项活动或进入下一个阶段之前，刻意地、有意识地停顿片刻。在这短短的几秒钟时间里，停顿下来，留意你自己的呼吸和 身体上的感觉。

心能调整技术。通过刻意地关注心脏，你可以调整心跳节奏。平顺而整齐的心跳节奏可以给你带来一种和谐、轻快和充满能量的感觉，这都跟 积极情绪有关。相反，负面情绪是跟不规则、混乱的心跳节奏联系在一起的，带给人一种紊乱和失调的感觉，当你因拖延而对自己生气的时候 ，或者当你因为要赶上最后期限而焦急、抓狂的时候，你所感受到的或许就是这样一种紊乱和失调的感觉。

你也可以把手抚在胸口中央的胸骨位置。呼吸的时候，想象空气流进和流出心脏，缓慢而柔和地感觉自己的心跳节奏，直到你感觉自己的呼吸 归于平顺而均衡。对多数人来说，每分钟5～6次呼吸是一个比较平静的呼吸节奏，但是对你本人来说，找到最适合自己的节奏是尤为重要的。 在你继续呼吸并感觉自己的心跳的时候，回想自己生活中的一些美好感受，在其中流连片刻。

每次你呼气的时候，重复一个让你感觉舒服的单词。在班森最初的研究和教法中，有人在呼气的时候使用“一体”这个词，实际上，只要一个 单词让你感到轻松和平静，任何单词都有效果。

你可以选择你想要养成的态度或感受，并将这样的感觉带进每一次呼吸中。例如，你可以这样想：“呼吸平静”、“呼吸勇气”、“呼吸宽恕 ”或者“呼吸平衡”。像这样的“态度呼吸”跟神圣停顿法一样，在你感到力不从心、紧张或者害怕的时候，对你特别有好处。

每次你呼气的时候，重复一个让你感觉舒服的单词。在班森最初的研究和教法中，有人在呼气的时候使用“一体”这个词，实际上，只要一个 单词让你感到轻松和平静，任何单词都有效果。

对患有注意力缺失紊乱和执行功能障碍拖延者的一些建议

然而，许多ADD和ED患者在自我监督方面出现了问题：他们的大脑难以做到自我监督。

你可能需要找个人来帮助你规划一个执行策略