《硬派健身》读后感700字

看完之后很有收获，健身要用脑子，也验证了自己这段时间健身的一些体会。
1、理论方面
（1）器械力量训练和HIIT是减脂塑形更好的选择，有氧运动如跑步如果不结合饮食控制，反而更容易发胖。
（2）决定人体形态的是如腿，臀，胸，背，这样的大肌群，框架不行，再苦练细节也没什么用。增加大肌群的肌肉能让燃脂事半功倍！
（3）训练中产生的睾酮，生长激素，对于健身减脂有很大的作用。不幸的是，生长激素只有在痛苦的时候才会产生，不经历体能极限，练的十分惬意，基本也没什么用。你骗身体，身体反过来也骗你。
（4）无器械训练通过各种变换可以提升效果，比如击掌俯卧撑。但精细化的训练还是要选择离家20以内路程的健身房。
（5）训练量的定义因人而异，但是每个人都要结合大，中，小，三种不同的训练量。训练计划跟训练量几乎同样重要，我时间比较自由，以后采用每周7练。
（6）三分练七分吃，时机很重要。训练前空腹训练对燃脂有好处，训练后马上补充蛋白质和碳水化合物有助于肌肉生长，但是训练前后2小时，一定不能摄入脂肪。
2、实践检验
（1）自己坚持一个多月的每天100+burpees 属于大强度HIIT，产生的效果也不错，但略显单调，并且间歇时间过长。
（2）每天2-3次的体能极限是正确的，因为生长激素只有在痛苦的时候才会产生，一分耕耘一分收获。
（3）先力量再HIIT是较好的训练组合，后续会增加力量训练的内容，并用100左右的burpees作为结束动作。
（4）大体重跑步效果未必好，后续考虑建议身边的人减少跑步，而采用更有效的其他方式，如器械力量训练和HIIT。
3、总结
了解自己身体的人一定是自己，求人不如求已，在理论学习的基础上，通过实践反馈去认识，适应，改造自己的身体。目标高远，道路艰辛，自律坚持，苦尽甘来！