《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》读后感700字

《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》——斯蒂芬.盖斯 读书笔记

2018年9月6日 .晴

第一章阐述了什么是微习惯，微习惯是习惯的缩减版。

第二章写了大脑的工作原理:

①变化缓慢、状态稳定。

人的心态已经有一些自己固定的思想，改变起来会很慢。

②愚蠢的重复（基底神经节）和聪明的管理（前额皮层）。

第三章写了动力vs意志力

动力是不太靠谱的，因为动力大多时候是看感受情绪来的，当感受情绪不太好时，动力也相对减弱。

意志力:可靠、可被强化、可通过计划执行。

第四章写了微习惯的策略

①以微习惯方式运用意志力

②拓宽舒适区

不要过多降低意志力

③跨越障碍

精神障碍:你有锻炼的精力，却不想锻炼。

身体障碍:因为很累，所以你的身体并不想锻炼。

第五章写了微习惯的独特之处

①微习惯能与现有习惯一较高下

②微步骤+意志力是必胜组合

③微习惯没有截止时间

④微习惯能提升自我效能感

⑤微习惯能给予你自

⑥抽象和具体目标与微习惯相结合

⑦远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫

⑧微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜

第六章写了彻底改变的八步方法

第1步：选择适合你的微习惯和计划

第2步：挖掘每个微习惯的内在价值

第3步：明确习惯依据，将其纳入日程

第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感

第5步：记录与追踪完成情况

第6步：微量开始，超额完成

第7步：服从计划安排，摆脱高期待值

第8步：留意习惯养成的标志

第7章写了微习惯策略的八大规则

1．绝不要自欺欺人

2．满意每一个进步

3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后

4．保持头脑清醒

5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标

6．提醒自己这件事很轻松

7．绝不要小看微步骤

8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标