《心流：最优体验心理学》读后感2400字

主观感受，不只是人生的一面，它就是人生

你为了追求幸福的生活都做过哪些事？有没有因为害怕失去朋友而忍气吞声，有没有为了满足欲望而做与意愿相悖的事情，或是加班到零晨两点。这些情况下，这是时候你有没有感受过疲倦、厌烦、不满足，但又安慰自己，这些感受只不过是人生的一个小小片段，幸福就在不远处。然后逼迫自己死命的工作，玩命的生活。这样的人生真的幸福吗？我们当下的体验真的不重要吗？

《心流：最优体验心理学》作者米哈里·契克森米哈赖，提出了一个另类的观点，他说：主观体验不只人生的一面，它就是人生。这怎么理解呢？我们总会用自己的想法去解读周围的世界，产生了丰富的感受，下雨你失落了，太阳出来你感觉到温暖，这些都是人生的主观体验，并且时刻伴随着人的一生。所以米哈里说，主观体验就是人生。所以，如果你想要获得幸福，那就让自己的体验是幸福的。

米哈里与积极心理学结缘，似乎是上天的安排。那时米哈里去瑞士滑雪，可是事情就是那么不凑巧，雪都化了，米哈里身上没有钱。于是，在没有选择的情况下，他去听了一个关于“飞碟”的演讲，就是这个演讲，改变了他的一生。演讲大致内容是：二战后，很多人受到了心灵的创伤，他们发明一种游戏，就是放飞飞碟，他们以此来建立一种新的内心秩序，让自己获得快乐。这个演讲的人是荣格。荣格是瑞士的心理学家，创立了荣格人格分析心理学理论，对心理学的研究和发展至今有着深远的影响。当时米哈里并不认识荣格，但是米哈里在欧洲长大，在他七八岁时，正是二次世界大战期期间。对于二次世界大战的结果，大多数人认为，是正义战胜了邪恶，家园重建，世界各国人民变得相亲相爱，然而真正经历过战争的人，他们的体验完全不一样，他们失去了亲人、朋友，居无定所，到处流浪，他们的内心慌乱、迷茫。米哈里对荣格演讲的主题产生了浓厚的兴趣。后来米哈里到美国学习心理学，成为了积极心理学的奠基人，被誉为“心流理论之父”，著有《创造力》、《发现心流》等畅销书。

而《心流》这本书，是米哈里的开山之作，这本书主要告诉人们：我们能感受到快乐或是伤心，是取决于我们如何解释日常体验的，体验就是人生。想要或得幸福，那就要改变体验品质，从日常生活、工作、人际关系等各方面创造心流模式，获得幸福的心理状态。

讲到心流，就不得不提到熵”，“熵”本是热力学概念，用来计算一个系统中的失序现象。比如，冰里的水分子中会在一定的平衡状态下震动，这个系统比较稳定，这时候的熵值是比较低的，但当冰变成水时，水分子有方向的流动，熵值就变大了，而变成水蒸汽时，水分子就四处扩散，这时熵值更大了。一个系统越有秩序，熵值越小，越没有秩序，熵值越大。

后来人们留意到，当人们无法将注意力集中到一个地方时，大脑中想法像没头苍蝇一样乱窜，意识无法自我掌控，就像一个稳定的系统失去秩序一样，这很类似“熵”的概念，于是“熵”被引入了社会学的概念。米哈里用“精神熵”来形容一个人意识系统失控、无法集中注意力的状态。

米哈里还做了一个实验，一共搜集了超过10万份资料，证明了心流的理论的正确性。也就是根据这个庞大的数据库，作者找到了通过控制体验得到幸福的秘密。

在这个实验中，作者米哈里发现：无论交际、工作、运动、娱乐或是思考时，当活动进行得极其顺利时，当事人都会共同的体验，他们会感觉到身体有一股能量在流动，内心有极大的满足感或兴奋感，这些主观体验让人有一种深刻 “幸福感”。他们会忽视时间的流逝，甚至时入“忘我”的状态。你也一定有过这种体验，当你全神贯注工作时，会觉得“哇，怎么一上午这么快就过去了”。但心流状态时意识是可以自由掌控，你清楚的知道自己在做什么，应该怎么做。

研究发现，一般人回忆起那些心流体验时，除了会对时间的感知变得不敏感，进入忘我的状态外，通常还会有四个共同的特征。

这些活动的共同特征是：第一，活动具有挑战性，挑战与技能相匹配。这个好比打羽毛球，如果双方的实力相差太多，真的就没有美感可言了，技术差的人会感觉自己很失败，而技术好的人就感觉到无聊了。那么挑战与技能的黄金比例应该是多少呢？答案是，挑战刚好比技能高那么一点点儿，也就是说，你清楚地知道你可以战胜你的挑战，但是呢，想要战胜它，你必须要全神贯注地投入才行，达到心流的心理状态，这就是挑战与技能的黄金比例。

第二，自愿投入其中。当人的活动与意愿违背时，是不能积极投入其中的，那种被强迫的感觉会贯穿整个活动过程，无法集中注意力，而人的注意力是有限的，很难同时进行两种活动。想一想当你的母亲强迫你写作业时，是不是你一边写，一边琢磨葫芦娃有没有被蛇精抓住？这时做错的作业更多了呢？

第三，有明确的目标和即时反馈。这个很好理解，目标会带来方向感，你知道自己该怎么做，就像打球的人永远都知道，自己下一步是把球打回去，打游戏的人知道，每一关都能通过。而即时反馈是为了让人们看到自己短期目标已经实现，这样就会产生成就感或满足感，让人更有动力将活动进行下去。很多外科医生喜欢清楚的知道，只要切口不流血，手术第一步就算是成功了，病变器官切除后，病人没有不良反应，手术就成功了，所以外科医生学就是给他们加薪10倍，也不会转内科，即时反馈带动活动进入良性循环。

第四，要全神贯注的投入这项活动。心流产生后，很多人都会进入“忘我”的状态，对时间感知变得异常，时间变长了或是缩短了，这就是全神贯注时产生的结果。我们在日常生活中，很多信息不经意地闯入大脑，不受意识的控制，焦虑等情绪也有了机会占领意识，这也导致了精神熵的出现，只有全神贯注投入到一项活动中，活动占据所有的注意力，注意力无暇分身，才能产生心流。那么怎么才能全神贯注呢？这样的方法很多，比如在看书或是做事前做冥想，在运动前做热身，或是直接排除外界干扰因素，找一个安静的地方开展活动，都可以为全神贯注的状态做准备。

通过《心流》你可以学会改变日常体验，获得幸福，这是一本可以找到“幸福”的书