《斯坦福高效睡眠法》读后感1800字

记不清是哪位珍惜时间的名人曾经说过这样一句话，生前何必久睡，死后必要长眠!表达的意思，通俗易懂。时间就是金钱呐，尤其在如今这样高速运转的快节奏生活，时间更是宝贵，哪有资本去浪费？于是，熬夜成了创造更多价值的的成功代码，亦成为年轻的标志，更是成为一种非“熬”不可的习惯。

记得一位朋友曾经表达过熬夜成瘾的感慨：舍不得睡，因为觉得只有晚上消停下来的这么点时间才是自己的!想来对于大多数资深“夜猫族”而言，一定深有同感。但不得不承认的事实是，人生1/3的时间都在睡觉，改善这1/3，才能更好的影响剩下的2/3。（作者言）而遗传基因决定着理想的睡眠时间，除了极少数携带可自由透支自己睡眠时间的人外，绝大多数普通人还是需要保证良好的睡眠滴，即使是年轻人，亦不宜总熬夜，否则，长时间的睡眠负债，总有一天需要身体以别的各种方式要你偿还。

根据本书观点来看，睡觉也是一本技术活，睡的多不如睡的巧，在质不在量。据此，作者提出了：黄金90分钟的高效睡眠法。（如果不得不熬夜加班的话，可以提前睡一个半小时再工作）详细点说，就是人的睡眠是以90分钟为一个循环周期——包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。而入睡约90分钟后会出现第一次REM睡眠。这时，眼球会在眼皮下快速转动，即快速眼球运动（REM的缩写），这种情况下会做（较为实际的）梦。虽然在REM睡眠的状态下人依然没有意识，但很容易醒过来最初的90分钟被认为是睡眠的黄金时刻，因为其确实非常宝贵。例如，生长激素分泌最旺盛的时候，就是第一个非REM睡眠出现的时候。如果最深的非REM睡眠质量不佳或是受到外界干扰的话，就会导致生长激素无常分泌。

而要把握住支撑更好睡眠的黄金90分钟，则需要保证好体温和大脑这两大睡眠的“开关”（入睡时，体内温度下降，体表温度上升，两者之间的差值缩小。这就是实现黄金90分钟睡眠的第一个开关。当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人便更容易入睡。）

提升睡眠质量的三大体温开关

体温开关① 入睡前90分钟沐浴

体温开关② 足浴具有惊人的散热能力

体温开关③ 强化体温效果的室温调节

利用脑部开关让睡眠模式化

大脑开关① 单调法则（尽可能有意识地营造这种单调的状态无须用脑，过少偏无聊ớ ₃ờ）

大脑开关②古老的“数羊”的正确方法（“sheep, sheep, sheep...”，念的时候像是要屏住呼吸，具有诱导睡眠的效果）

除此之外，保持清醒状态同样重要，因为，清醒和睡眠互为一体。白天清醒状态影响着夜晚的睡眠质量。

常听爱赖床的人言：早起毁一天!但却忽略了——晚起毁上午呐。（专家言“早晨醒得早，但就是不想离开被窝“是抑郁症的一种前兆因为在被窝中，不安和紧张的情绪会越来越强，还会时常思考一些毫无依据的事情～嗯，好像是那么回事）

所以，关于保证清醒状态有如下几点策略：

清醒开关：光（养成早上晒太阳的习惯，哪怕几分钟也好）

清醒战略①设定两个闹钟（推荐的是一种设立“起床空窗期”的做法。具体来说，就是设置两个闹钟，假设早上7点必须起床的话，就可以将闹钟时间分别设定为6点40分和7点。6点40分到7点之间的20分钟，就是所谓的起床空窗期。实践过程中，注意第一次的闹钟，要选择音量小且时间短的铃声。）

清醒战略——光脚有助于保持清醒/洗手让人清醒/咀嚼有助睡眠和记忆/尽量避免汗流浃背/无论多晚，睡前一个小时前要吃晚饭/改变做“重要的时间/冰镇西红柿有助于促进睡眠……

最后，午休的最佳时间是20分钟左右（超过一个小时，会加大患糖尿病和痴呆症的风险）

最后，睡觉真的很重要，因为不好好睡觉会……

●导致胰岛素分泌紊乱，血糖值升高，诱发糖尿病

●不睡觉的话，会导致控制饮食过量的瘦素停止分泌，引起肥胖。

●不睡觉的话，会导致增加食欲的胃饥饿素分泌，引发肥胖。

●不睡觉的话，会导致交感神经长期处于紧张状态，引起高血压

●不睡觉的话，会导致精神方面的疾病的发病率上升。同时，还会导致酒精依赖、药物依赖等情况的产生……

But,

对付疲惫：睡觉。

对付恐惧：睡觉。

对付感冒：睡觉。

对付饥饿：睡觉。

对付难过：睡觉。

对付衰老：睡觉……

嗯，不得不承认：一觉治百病，一觉平天下呐～