《画说跑步那些事》读后感1000字

该书适合初级跑者阅读，内容浅显易懂，图文并茂。
全书框架如下：
一.跑步功效。
改善身体状况，生活状态——改善体质增强免疫力，缓解“办公室病”，减压抗抑郁，社交交友。
二.跑步装备
1.跑鞋。
~跑鞋品牌——亚瑟士，索康尼，美津奴，布鲁克斯，耐克，阿迪达斯，新百伦，等等。
~选鞋原则——按照足弓，脚型选择缓震，支撑不同功效鞋型；下午14-16时试鞋，大小较准确；鞋号应大半码或者一码，避免夹脚产生黑指甲；
~跑鞋寿命——600-800km应更换。
~跑鞋清洗——温水清洗，阴干避免太阳直射。
2.帽子。——速干透气，夏季防晒，冬季保暖。
3.服装。——速干面料，贴身导汗，防晒，压缩功能，防寒保暖。
~穿衣原则。——夏季速干短袖短裤；春秋保暖长裤长衣；冬季保暖长衣长裤，再加防风外套或轻薄羽绒服。内衣裤。——速干透气，运动bra。
4.其他配件。
眼镜——防紫外线，风沙，飞虫；护臂，护腿——减少肌肉疲劳，防晒，保暖；护腕——擦鼻涕，擦汗；跑步袜——防磨脚起泡；围脖魔术头巾——保暖；手套——防冻；臂包，腰包——储物；口罩——防风防雾霾；运动手表，手环——检测运动数据；运动APP——咕咚，悦跑圈，乐动力，KEEP咪咕善跑等；心率带——测量心率；头灯——夜跑照明；水壶包——补给。
三.跑步地点。
~室内——跑步机。
~室外——街道，操场，草地，山地。
四.跑步时间。——下午16-17为最佳运动时间。
~晨跑——不要空腹，喝少许水，吃少量食物。
~夜跑——饭后1-2小时跑。
五.跑步。
1.跑前热身10-20分钟。高抬腿，后踢腿，原地交叉跳，快走小跑等。
2.跑步。
~呼吸，口鼻同时吸气口呼气，腹式呼吸，数五呼吸，数三呼吸。
~跑姿——全身肌肉放松，身体重心垂直，身体前倾，自然摆臂，前脚掌着地，小步幅，步频180为宜。
~跑步训练——循序渐进，适时加量，加量原则不超过上期10%，初跑不易过快，累积跑40分钟减重效果佳。
~训练方法——LSD训练；心率训练法——训练心率区间＝【（200-晨脉） 50】*60%-70%；间歇跑——若干组快跑，休息，进行下一组；节奏跑——同节奏跑，不加减速；山地跑；交叉训练。
3.跑后拉伸——缓解肌肉酸疼。
六.跑步饮食。
~喝水——跑前20分钟250ml；跑中适量小口补充；跑后250-500ml。
~饮食——碳水化合物，蛋白质，不饱和脂肪为主，香蕉补充体能优质食物。
七.运动意外。
~岔气；崴脚——冰敷休息；抽经——拉伸；路程20km以上男士贴乳贴，防止摩擦；伤病——就诊，休息。
~其他注意事项。——不带耳机跑步，小心车辆人流动物，注意地面凹陷，逆车流跑，流出车道，不要突然并道，慢速靠右，快速靠左，夜跑注意安全，极端天气谨慎出行。