《高敏感是种天赋》读后感2200字

高敏感是種天賦  筆記

就拿神经质这一点来说，如果从正向的角度看，也代表那个人注意力很敏锐，也可以说他是敏感、感受力强。就和有些人嗅觉特别敏锐、视力特别好，是同样的情况。

无论是在公事上，或是私人生活中，敏感有助于提升想象力和观察力，由此可以催生出对他人的关怀。虽然人太敏感的确有坏处，但敏感同时也是一个非常好的优点。这个发现使我释怀了许多。

尽管如此，过分敏感确实会让自己以及身边的人都劳累不堪。

会把梦想写下来的人好像不多，但我一定会把自己的梦想写下来。因为梦想有大有小，不写下来可能会忘记。

要写在记事本或纸上都可以，总之，就把自己的梦想写下来，每天看几遍。早上起床看一遍，白天也看一遍，睡前也看一遍。只要你一直看，那些梦想就会输入潜意识里，你自然而然就会采取与梦想有关的行动。

“光是把梦想写下来，就会在无意识中激励自己行动，有没有把梦想写下来，结果可是会差很多。”

我有时会这么建议别人，但却很少有人实行，我觉得真的很可惜。

“我向往拥有这样的经验。”

“我想变成那样的人。”

就算只是笼统的计划或小事情也没关系，赶紧把你的梦想写下来吧。然后，全力以赴地用心度过你的今天

觉得自己仿佛茫然置身在黑色的云雾之中，却又不知是出自什么原因。不知道自己是为了什么不安，又为何会感到寂寞、感到恐惧。碰到这种情况，我会选择行动。因为光是用脑袋想，不安和寂寞的情绪并不会消除。

只要秉持“我不是要解决这件事，只是想调整一下状况”的心态，想必你便能不退却地展开行动。

把那些令你感到不安的事、令你觉得寂寞的事，以及自己为什么会觉得受束缚的原因，全都写在纸上吧。向别人倾吐也是一种做法，不过就如《安妮日记》里所写的，“纸张比人类更有耐心”，不管你心中有多少话，纸张都愿意倾听。

对有的人来说，让愤怒主导自己，将之发泄到别人（比如父母）身上，就不用面对过去发生的事情了。你无法改变你的童年，也无法抹去曾经受到的伤害，你必须学会带着它们继续生活下去。当你能够接受现实，愤怒慢慢就转化成悲伤了。

在悲痛中逐渐被治愈。这是一个暴露自我的过程。身处悲伤之中，接受别人的爱和关心就容易许多。因为没有人愿意带着友善和关爱靠近一个怒气冲冲的人。愤怒中的你会将他们推得越来越远。所以说，愤怒产生距离，而悲伤拉近距离。

内疚感其实是把愤怒转向自己

如果你为一些没有产生任何实质性的影响或者根本无法人为控制的事感到内疚，那么这种内疚感就是多余的。

“潜在的增值税”。举一个例子来说明，你放弃了奶奶期望的工作，选择了其他职业，最终让奶奶失望了。相比于不断地向奶奶解释、道歉，满足她的其他各种要求，你可以选择直接告诉她你内心的愧疚——你知道自己让她失望了——这是你在做选择时决定面对真实的自我需要付出的代价。在未来，你或许会发现这份对真实的自我的坚持是值得的。

比如以你因妹妹陷入抑郁而感到自责为例。

列举出所有让她幸福的事，比如：

●亲密关系

●工作环境

●童年

●财务状况

拥有或缺乏社交技能

●健康

●网络

●我（她的姐姐）

在你列好幸福影响因子的清单之后，接着去评估每一个因子的权重。例如，不快乐的童年占12%，缺乏社交技能占13%，工作占24%，健康占11%，然后画一个饼状图，对每一个部分进行解释。

饼状图有时确实能让人看清一切。当你对环境状况的评估从“一切都是我的错”转变成“5%是我的责任”，你就会轻松许多。

但是意识到自己过度内疚不仅不会让个体如释重负，同时也会让他们因意识到自己能力有限而感到恐惧。

消极的想让你疲惫，进而让你变得更加消极。于是，你陷入了一个恶性循环。想要打破这个循环，有两种方法：

第一，做一些不那么劳累的事。这是被抑郁纠缠的人闷在床上，常常做的事之一，比如休息、睡觉。但你需要知道，有时你的疲惫感源自于内心的痛苦和悲伤。你无法通过睡觉来摆脱悲伤。因此，如果你情绪十分低落，闷在床上则是一个非常坏的选择。

第二，为自己设定一些可实现的目标，比如早早起床、做顿早饭。这些简单的事就可以为自己带来积极的体验。即便你只是在尝试，做一做、动动手都会非常有利。回忆曾经觉得很有趣的东西，重新体验一下。一旦行动起来，曾经的那份快乐很可能就会随之而来。令人愉悦的活动可以提升能量水平。

治疗师可能会给来访者一个任务，让其回家给这个想象中的正紧张不安的妹妹写一封充满关爱的信。这封信并不是给自己真正的妹妹看，而是带到下一次的治疗中并大声朗读出来。你会发现，如果你开始指责自己，就说明你已经为此做好了准备。试着想想下面的情境：当你犯了一个错误，你可能会自发地批评自己。尝试想象自己犯了错误，从他人的视角来看自己。然后给自己说一些友善的鼓励人心的话。又或者给自己写一封信读。

如果过去的30年来你都习惯了说自己的不好，那么你很难在一夜之间就做出改变。这需要不断地训练，坚定的决心以及持久的努力。最后，一点一点地，新的习惯就会慢慢养成，且越发壮大，最后将曾经的坏习惯完全消灭掉。

在这个过程中，你会收获很多能量。埋怨自己的不好也会跟别人埋怨你时一样，精力过度消耗，神经系统无比紧张。充分利用任何时机和场合，训练自己，感恩自己。

如果你的童年相对艰难，你没有形成足够强健的安全依恋关系，而今又在生活中苦苦挣扎，那么你应该知道的是你并非失去了一切。曾经的伤口可以被治愈。童年错过的爱可以学着现在自己赠予自己。而爱自己是给予别人爱、从别人那里获得爱的第一步。