《每天最重要的2小时》读后感2200字

如何更高效地完成所有工作？方法在这里
在生活节奏越来越快的今天，我们每天都有做不完的事情，回不完的的邮件，开不完的会，看不完的书，每天似乎从睁开眼睛开始就不停地在处理各种事情，然而事情为什么还是做不完？心理学博士告诉我们：我们只是条件反射似的做出反应，或者是跟着直觉走，不管它们到底对不对，这就导致了无数时间和能量就这么白白的浪费了。
这位心理学博士就是乔西·戴维斯，今天分享他的这本书叫做《每天最重要的2小时》。
乔西·戴维斯博士是布朗大学机械工程学士、哥伦比亚大学心理学博士，神经学专家。他的学术研究主要侧重“体现认知”、情绪调节以及情绪神经学，论述刊登于许多专业期刊，曾为《今日心理学》杂志和《人与策略》杂志供稿。
《每天最重要的2小时》这本书为我们提供了5种策略告诉我们应该以何种方法创造出大脑的高效工作时间，从而帮助我们成为更高效的人。
策略一：意识到你的觉察点
什么是觉察点呢？戴维斯博士告诉我们，觉察点就是当我们完成了或中断了一个任务的时候，我们有机会也有能力决定自己将如何度过接下来的时间，我们可以趁机决定是回邮件还是参加会议。简单来说，意识到觉察点就是学会意识到一天当中的几个特殊时刻。
意识到了这些特殊时刻后，我们必须采取行动。戴维斯博士告诉我们有3个决窍可以最大限度帮助我们：
1.珍惜每一个觉察点
因为一天当中出现觉察点的机会并不多，所以我们应该珍惜。当它出现的时候我们要承认它的存在，我们要退后一步思考一下目前最重要的事情是什么，然后采取相应的行动。
2.提前为觉察点做好相应计划
戴维斯博士说，有很多研究证明，如果提前计划自己在碰到某些情况时应该如何处理，那我们将会在减肥、控制情绪、健康饮食等方面做得更有成效。
3.不要随便开始一项新任务，除非已经有意识地决定了它确实值得做
当你完成一项任务时，不要马上开始下一项任务，而是应该告诉自己这就是个觉察点，可以借这个机会伸一下懒腰、喝杯茶或咖啡，让大脑休息，然后再来思考下一项最重要的任务。
策略二：管理心理能量
我们平时说得最多的就是管理时间，作者在这里告诉我们应该管理心理能量。我们是人而不是机器，因此，我们需要有策略性的安排待办事项。
比如，我们可以在早上就完成我们当天最重要的工作，因为这个时候我们的心理能量满格；而在昏昏欲睡的午饭后，我们就可以完成那些并不是很重要的事项，这样才能让我们在心理上不会太疲惫不堪。
如果太过疲惫，还可以补充一下心理能量，戴维斯博士分享了3种方法：
1.深呼吸
2.尽情大笑
3.短暂地打个盹儿
策略三：不要与分心对抗
大脑是天生无法长时间保持专注的，《每天最重要的2小时》告诉我们大脑的构造决定了它会不断在不同的注意点迅速切换，从来就不是为了无限专注于任何事的。
如果走神了怎么办呢？戴维斯博士告诉我们，走神也是有好处的，它可以在我们解决一个难题时给我们提供一些创造性的解决方法。因此，如果走神了，不妨让思绪飘飞一会儿。
戴维斯博士认为，有两种方法可以让我们有意地放任思绪飘飞，从而提高工作效率。
第一种就是主动让自己走神，专注于某个问题之后，转换到另一个难度适中的任务，然后再转回最初的任务上来。
第二种方法就是使用“觉察注意力”。简单来说就是放任自己走神，觉察思绪飘走之后，再把它带回来，不需要反抗。
策略四：掌握运动和饮食方式
研究表明我们身体状况会深刻地影响着我们的精神状况，因此作者在这里建议我们策略性的运动。其中包括快速行走，上下楼梯，在跑步机或是自行车上运动20-30分钟。这些可以作为“高效2小时”的铺垫。
除了策略性运动，还有策略性饮食。戴维斯博士在这时提出了几个小贴士：
（1）只吃半份早餐或午餐，把剩下的一半留到两小时后再吃；
（2）如果想要迅速提高脑力，一份富含碳水化合物的零食，如牛奶，巧克力；
（3）吃含蛋白质的碳水化合物——蔬菜和水果。非常忙的时候可以选择坚果；
（4）一顿饭应该富含蛋白质和血糖指数低的碳水化合物；
（5）多喝水；
（6）疲惫或睡眠不足时可以来一杯咖啡。
策略五：让工作环境为你服务
想要实现“高效2小时”，离不开我们的工作环境。噪音、光线和空间。
针对噪音的环境，作者给了建议：
（1）如果有门，就关上它，或远离噪音干扰的环境，这样有利于提高工作成效；
（2）戴上降噪耳塞；
（3）发挥创造力的工作，可以去咖啡馆。
作者还给了一个行之有效的方法，那就是早起。他说早早起来先工作一两个小时，这样做的效果通常很好。
工作环境中，光线也是很重要。蓝色光和明亮的白光能增强大脑的一些功能，有助于我们更有效地工作。有研究认为偏蓝的光会让人警觉，思考更清晰，蓝白光会提升自我控制水平。利用这些知识，戴维斯博士建议我们可以：
（1）多开灯，如果光线不足，加一盏台灯；
（2）在自然光的地方工作；
（3）把办公室的灯光换成偏蓝光的，帮助你更加警醒；
（4）需要创造力的工作，就把灯光调暗 。
接下来作者提到了最后一个，就是工作空间。把自己的工作空间做出改变，提高效率，在这里作者也提出了几个建议：
（1）清理杂乱无章的东西。
（2）做出扩张性的姿势改变精神状态。
（3）不要在桌子边坐太久。
（4）让空间个性化，推荐植物和水景画。
以上5个策略都是为了实现“高效2小时”，但是作者的本意并不是真正的2小时，而是当我们运用了这些策略后工作效率提高了，每天都能完成最重要的任务，那这个时间是2小时还是4小时甚至 是20分钟，都不是很重要了。
《每天最重要的2小时》这本书这些方法都非常容易执行，只要我们有意识地去使用，刻意练习，一定会让我们的工作更加高效。