《拖延心理学》读后感1600字

我们每个人都在不同领域(或工作、或学习、或家务)，有着不同程度(或重、或轻)的拖延症。

回想一下，在你身上有没有发生过?

每天早晨刚上班时，总是拖拖拉拉，到了临近下班时开始忙碌起来，无奈因为浪费了太多的工作时间，只能通过加班加点来赶工作进度;

工作中对于领导布置的工作报告，我们会拖延到最后一刻才匆匆忙忙地完成;

旅行计划早已制定，但我们却不愿意提早安排各项事宜，直到拖到不能再拖时才开始订机票，订住宿，做旅游攻略;

我们在房间里随意堆放衣服和裤子，房间里显得杂乱不堪，妈妈反复嘱咐我们整理一下房间，我们却不愿意听妈妈的话，去收拾我们的房间。

我们是知道“拖延症”，但却不知道拖延症的心理原因，以及如何战胜我们的拖延症，《拖延心理学》这本书通过详细地举例介绍，解答了我们对“拖延症”的困惑。

一.拖延症的心理原因:

为了逃避:

对失败的恐惧，

对成功的恐惧，

对被控制的恐惧，

对亲近和疏远的恐惧。

1.害怕失败:

面对失败人会有两种心态:

一种是固定心态（fixed mindset）:

认为，智力和才能是与生俱来的，是固定不变的。成功不过就是要证明你的能力，证明你是聪明的、有才干的。所以固定心态者不能忍受失败。

一种是成长心态（growth mindset）:

认为智力和能力是可以通过学习和工作不断提高的，所以失败会让你失望，但并不会让你否定你自己。

拖延者就是那种固定心态者，害怕失败，因为失败意味着自己的智力和能力是有问题的，所以会选择拖延着不去完成。

2.害怕成功:

因为成功需要付出，也因为不想伤害到他人，在成功的路上我们犹疑不前。

面临升职机会，我们可能选择放弃，因为我们可能打算怀孕生子，希望有更多的时间照顾家庭，或许我们更不愿意的是升职将会破坏我们与好同事之间的关系。

3.不愿意被控制:

因为我们有自尊感和我价值感，我们不愿意让别人左右，不愿意受人控制。

那个不想整理房间的我们，潜意识里就是不想被我们的妈妈控制，所以拖着不整理房间。

4.对疏远和亲近的恐惧:

害怕疏远:

当人们害怕独立，害怕远离他人，他们会拖延着，不改变现有的与他人的关系。比如，孩子不愿意离开父母，学生不愿意离开学校。

另一种则完全相反，害怕亲近:

一旦有人可能会靠近他们，有求于他们，他们马上就提高了警惕。比如，拖延者不去与他人建立朋友关系、亲密关系。

二.拖延症的两个根源:

生物根源:身体、大脑、遗传基因。

社会根源:家庭背景、社会关系。

我们的拖延症是有生物和社会根源，我们要不带批判和指责地去理解这些生物和社会因素对我们的拖延所造成的影响，正视拖延，接受拖延，不要因为拖延变得焦虑，因为焦虑的情绪会让我们更加拖延，这样会让我们陷入拖延--焦虑--更拖延的恶性循环。

三.如何战胜拖延症:

改变自己的拖延症是需要一步一步来的，改变分成4个阶段:

无意识无行动

有意识无行动

有意识有行动

无意识有行动

当我们看这本书时，恭喜一下我们自己，我们已经到了第二阶段，有意识无行动。如果，我们能够从这本书里学习到改变拖延症的方法，我们会向第三阶段和第四阶段迈进，当到达第四个阶段的时候，按时做事就将成为一件自然而然的事情。

1.学会怎样判断时间

拖延者的主观时间跟钟表时间处于冲突之中，以“期望式思维”看待时间，对最后期限没有有一个合理的预期，对需要多少时间完成任务没有概念。

所以要做的是:

列出非计划时间表。

除了睡觉、吃饭、工作、家务、读书、运动计划内的事情之外，还剩下多少时间可以用于实现你的目标，这样你对计划时间就有概念了，能够做到心中有数。

2.学会“接受”和“拒绝”

接受他人的帮助，多多接触那些能够帮助自己完成目标的人。

拒绝没有意义的事和浪费时间的事

3.利用你的身体减轻拖延

通过运动开启工作状态，运动促使多巴胺释放，将身体打开，把身体舒展开来，以最佳的身体状态投入工作。

喜欢facebook的那句名言:完成好于完美。所以，不要拖延，去做!计划了去做，安排了就去做，有想法了就去做，有灵感了就去做。