单手肩上投篮教案及评语,小学单手肩上投篮教案推荐阅读:

正确的投篮姿势，手腕怎么用力

投篮不只是手腕的力量，一个完整的投篮动作（例如：跳起单手肩上投篮，又叫跳投），包括：持球跳起（持球摆至肩上，同时跳起），待身体处于最高点时投篮。

两个环节，而投篮的发力动作环节却很复杂，掌握正确的发力动作方法后，投篮并不需要太大的腕力。

首先持球：以右手为例，五指展开持球，掌心为空，确保指根着球，左手辅助扶球，两手掌所触球时形成的互相垂直的两个平面，将球举起并保持肘关节、碗关节成90度，且大臂与身体平面成90度。

发力动作：以手臂的力量为主，手指手腕的力量为辅，并用食指和中指所形成得V字对准篮圈，同时以这两指的力量为主，配合手臂的伸展力量将球投出。

投篮后手臂动作应为：直臂、拇指与其他手指形似鸭嘴状。

掌握动作要领需要多多练习，同时也可增加手指手腕的协调和力量。

体育新课程标准教师招聘考试试题

选择题

1、2004年的夏季奥运会在()举行。

A、悉尼 B、雅典 C、巴黎 D、北京

2、2004年的欧洲杯在()进行

A、德国 B、比利时 C、葡萄牙 D、荷兰

3、第一届现代奥林匹克运动会是()年在希腊举行的

A、1894 B、1896 C、1900、D、1890

4、脊柱一般至（）才巩固，在整个发育时期均易受外界影响而变形。

A、18-19 B、19-20 C、20-21 D、21-22

5、某个人进行100米比赛时，假设平均步长2米平均步频4步\/秒则用了（）。

A、12″40 B、12″45 C、12″50 D、12″60

6、在NBA篮球比赛的总决赛中采用的是()制。

A、五局四胜 B、五局三胜 C、七局四胜 D、六局四胜

7、现代的足球运动起源于（）

A、法国 B、美国 C、英国 D、德国

8、奥运会的会旗为白色的底色，中央有五个套联的环，自左至右的颜色为（）

A、蓝、黄、黑、绿、红 B、蓝、黑、黄、绿、红

C、蓝、黑、黄、绿、白 D、红、绿、黑、黄、蓝

9、1984年（）获得的奥运金牌，实现了我过在奥运史上金牌的“零”的突破

A、郎平 B、许海峰 C、李宁 D、黄志红

10、在双杠的支撑摆动动作中，应以（）为轴摆动

A、手 B、肩 C、宽 D、腰

11、行进间单手肩上投篮又称“三步上篮”，是在行进间接球或运球后做近距离投篮时所采用的一种方法。

“三步”的动作特点是（）

A、一大、二小、三高 B、一大、二大、三高

C、一小、二大、三快 D、一小、二小、三快

12、在有13个足球队参加的比赛中。

若采用淘汰共需()场就可决出冠军。

A、10 B、11 C、12 D、13

13、《体育与保健》课开始上课整队时，老师（或体育委员）一般按()顺序发出队列口令。

A、立正—向右看齐—向前看—报数—稍息

B、稍息—立正—报数—向右看齐—向前看

C、立正—报数—向右看齐—向前看—稍息

D、立正—向前看—报数—稍息—立正

14、走和跑的区别在于（）

A、跑的速度快，走的速度慢 B、跑时身体重心起伏大、走时身体重心起伏小

C、跑的步副大，走的步幅小 D、跑时身体有腾空，走时身体没有腾空

15、个性心理特征包括()

A.气质、性格、动机 B.气质、性格、需要

C.兴趣、动机、需要 D.能力、气质、性格

16、《中华人民共和国教师法》颁布于（）

A、1993.10.31 B、1992.10.31 C、1994.1.1 D、1986.4.12

17、《中华人民共和国教育法》颁布于()

A、1992年3月 B、1993年3月 C、1994年3月 D、1995年3月

18、有一位体育教师品行不良，在自己情绪不好时常侮辱学生，影响恶劣，一次课中将学生踢伤。

根据《中华人民共和国教师法》应（）

A、给予行政处分 B、解聘 C、依法追究刑事责任 D、承担民事责任

19、2008年在北京举行的是第29届（）奥运会

A、春季 B、夏季 C、秋季 D、冬季

20、排球比赛场上6名队员分前后排站立，获得发球权的队，6名队员必须按（）方向轮转一个位置。

A、逆时针 B、顺时针 C、任意

21、中国古代教育中的“六艺”（礼、乐、射、御、书、数）中属于体育范畴的是（）。

A、礼、乐 B、乐、射 C、射、御 D、御、数

22、掷标枪的扇形区内角度约()

A、35度 B、45度 C、29度 D、34度

23、马拉松跑全程为()，属超长距离跑项目。

A、41．195千米 B、42．195千米

C、43．195千米 D、44．195千米

24、号称“世界第一运动”的项目是（）

A、足球 B、篮球 C、乒乓球 D、排球

25、掷铁饼、铅球的扇形区内角度约()

A、35度 B、40度 C、29度 D、34度

26、《中国学校体育》杂志创刊时间是（）

A、1981年9月 B、1982年9月

C、1983年9月 D、1984年9月

27、抓好学校体育工作计划的主要负责人是（）

A、校长 B、教导主任 C、体育教研组长 D、体育教师

28、运用防止和纠正错误的方法时应该（）

A、以练习为主 B、以预防为主 C、以讲解和练习为主 D、以讲解为主

29、重复训练法的主要特征是（）

A、不间断进行训练 B、循环进行训练

C、反复做同一练习 D、控制练习的间歇

30、《全民健身计划刚要》颁发布的时间是（）

A、1994年 B、1995年 C、1996年 D、1997年

31、对学生进行运动技能成绩的评定可采用（）

A、定量评定 B、定性评定 C、定性与定量相结合 D、因人而异

32、奥林匹克精神是（）

A、更快、更高、更强 B、互相了解、友谊、团结和公平竞争

C、团结、友谊、进步 D、重要的不是取胜，而是参加

33、体育教学的主要特点是（）

A、师生的双边活动 B、一般在室外运动场上进行

C、从事各种身体练习 D、主导作用和主体作用的结合

34、身体练习在贯彻渐进性原则时，要遵循（）

A、认识事物的规律

B、人体生理机能活动能力变化规律

C、动作技能形成规律。

35、最早提出体育教学法的是（）

A、德国教育家拉特克 B、捷克教育家夸美纽斯

D、瑞典体育教师W·斯卡斯特罗姆 D、美国教育家杜威

36、嗒嗒球运动是将（）有机融合在一起的一项体育运动

A、羽毛球与跳跳球 B、乒乓球与羽毛球

C、羽毛球与排球 D、键球与乒乓球

37、弯道跑时，右脚用（）着地。

A、脚掌外侧 B、脚掌内侧 C、全脚掌

38、逆时针弯道跑时，身体应向（）倾斜

A、右 B、左 C、前 D、后

39、最合理的跳高过杆技术是()

A、剪式 B、跨越式 C、背越式 D、俯卧式

40、在弯道跑时，左脚应以()着地

A、脚掌外侧 B、脚掌内侧 C、全脚掌 D、前脚掌

41、背越式跳高的助跑是采用()方式助跑

A、直线 B、弧线 C、直线加弧线 D、弧线加直线

42、背越式跳高身体过杆后，以()先接触海绵包

A、头部 B、肩部 C、背部 D、臀部

43、背越式跳高身体在杆上成()姿势

A、弓形 B、水平 C、背弓 D、坐立式

44、背越式跳高起跳时，摆动腿屈膝内扣向()方向摆动

A、起跳腿 B、内 C、上 D、异侧肩

45、背越式跳高的8步丈量法，为了便于记忆，可叫做()

A、4、5、6 B、5、6、7 C、6、7、8 D、4、6、8

46、终点冲刺跑是临近终点的一段()

A、耐久跑 B、途中跑 C、加速跑 D、快速跑

47、背越式跳高应()横杆起跳

A、面对 B、侧对 C、背对 D、斜对

48、跨栏跑时，摆动腿过栏后积极下压，()落地

A、全脚掌 B、前脚掌 C、双脚 D、脚后跟

49、挺身式跳远的技术中，()是最重要的

A、助跑 B、踏跳 C、助跑与踏跳的结合 D、落地

50、挺身式跳远在空中成()姿势

A、跨步 B、腾空步 C、弓步 D、弓箭步

判断题

1、径赛的距离应从起点线的后沿量至终点线的后沿。

()

2、排球比赛中后排队员不得参与进攻。

()

3、以时间计算成绩的项目叫田赛，以高远度计算成绩的项目叫径赛。

()

4、健身锻炼与适度的控制饮食相结合，是公认的安全可靠，科学的减肥方法。

（）

5、耐久跑是提高学生无氧代谢能力的有效手段.（）

6、我国是1979年恢复国际奥委会成员国资格的。

（）

7、一场足球比赛受到红牌或累计二张黄牌时，受罚者应罚出场外，但仍可参加下一场比赛。

()

8、体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以增进中小学生健康为主要目的必修课程，是学校课程的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。

（）

9、篮球运球变向时手应拍击球的上部。

()

10、足球个人进攻战术包括：停球、跑位、运球过人、射门。

（）

11、当体育教师仅仅是运动知识传授者（教练）的时候，体育教师的职业是可以被有运动知识者替代的；唯有当体育教师成为学生全面发展的促进者时，体育教师的职业才是不可替代的。

()

12、在学习成绩评定的方法上，《标准》建议，1—2年级采用评语制，3年级至高中三年级采用等级评定制，也可以将等级评定与评语式评定结合使用。

()

13、人们的学习主要依赖于两种方式,一种是接受式学习,另一种是探究式学习,两种学习相辅相成,缺一不可。

体育学习也不例外。

()

14、新的课程标准 体育与健康课程学习评价规定：在体能成绩评定中不可参照《学生体质健康标准》。

()

15、教学的学生主体观，体现了人本主义教育思想，表现为 学生的尊重与全面的认识。

()

16、在选择体育课程内容时要关注学生的学习兴趣，现有的运动项目进行适当的改造，或引进一些学生喜欢的新兴体育项目，那些普遍不受学生欢迎的运动项目完全可以不选择。

()

17、在高中阶段运动技能是体育学习的重点内容之一，因为体育学习失去了运动技能作为支撑就不再是体育了。

()

18、《标准》构建了本门课程的学习目标体系和评价原则，课程并没规定具体的教学内容，而只是 如何达成学习目标提出了一些教学内容的建议。

()

19、终身体育应该是人一生参与体育活动的量的总和，而学校体育只是终身体育中的一个阶段，它只是活动总量中的一个分量。

()

20、教学中只有教师才能称为教学的主体，因为教师的职责是“传道、受业、解惑”。

教师在教室里（操场上）是具有权威性的，教学的中心是教师()

21、学校教育活动的直接参与者是教师和学生，在体育与健康课程实施过程中，班主任、有体育特长的教师和校医不可参与。

()

22、五个学习领域实际上由两条主线组成，一条是身体运动主线，另一条是健康主线。

()

23、《标准》教学内容作出了明确、具体的规定。

()

24、《课标》课程评价主体转变了教师主体的单一模式，设计了多元化评价主体，他评、自评、互评有机结合的新模式。

()

25、在学习成绩评定的形式上，《标准》建议，学生学习成绩评定只有教师参与()

26、高中体育与健康课程要求学生样样运动项目都要学习()

27、《标准》以目标的达成来统领教学内容和教学方法的选择。

()

28、与其他文化课不同，体育与健康课程主要是一种技能性课程()

29、新的课程标准 体育与健康课程学习评价标准的建议是：评定应采用绝定性标准与相 性标准向结合的方法进行，如在体能成绩评定中可参照《学生体质健康标准》，结合每一位学生的基础及提高的幅度进行评定。

运动成绩的评定，可采用定量评定与定性评定相结合的方法进行。

()

30、新《课标》与传统的体育教学大纲相比，体育教师的角色相应地发生了变化，体育教师从教学活动的主角，转变为体育课程的决策者、学习过程的指导者和促进者、学习活动的设计者和组织者、课程内容资源的开发者、体育教育的研究者。

()

31、普通高中《标准》中规定，学生在田径类项目系列中至少必修1学分。

（）

32、学生身体的匀称度是通过身高标准体重来评价的。

（）

33、体育教学中的篮球运动是一项集体 抗性的球类游戏。

（）

34、在实施《标准》时，五个学习领域目标在每节体育课上都要有所体现。

（）

35、台阶试验，主要用以测定心血管系统功能，也可以间接推断机体的耐力。

（）

36、现阶段初中阶段每周每班应安排3节体育课。

（）

37、追逐跑是发展学生灵敏素质的有效方法。

（）

38、2008年北京奥运会帆船比赛将在秦皇岛举行。

（）

39、跨越式跳高助跑倒数三步的比例是大、中、小。

（）

40、人体速度素质发展最快的敏感期10－13岁。

（）

41、国家颁布的学生体质健康标准中规定，身高、体重、肺活量等都属于身体形态项目。

（）

42、排球比赛发球时可以在球场端线后任意一点进行。

（）

43、分腿腾越练习时，保护人应站在跳箱前方。

（）

44、在广播体操的教学中，教师多采用背面示范授课。

（）

45、田径项目比赛中，竞赛项目的距离应从某起点线后沿至终点线的前沿。

（）

46、根据科学研究，糖是你运动时身体能量的主要来源。

（）

47、测量安静时脉搏一般在安排在上午比较好，年龄越小，脉搏越慢。

（）

48、田径比赛规则规定，第一次起跑犯规的运动员应给予警告，之后的每次起跑犯规的运动员均应取消该项目的比赛资格。

（）

49、排球规则规定，替补队员每局只能一场比赛一次，替补开始上场阵容的队员。

而且他只能由被他替换下场的队员来替换。

（）

50、新课程强调S S课程设计思想，加强了课程与社会发展和学生参与的联系，体现了时代感。

（）

关于篮球训练营

1、良好的运球基本功是突破的基础

有了好的运球功底，你才能更加自如地使用其他的技术动作，毕竟过人的过程中，运球的比重占了很大一部分。

2、启动的速度决定突破成功的50%

过人就是速度，毕竟是用脚跑过去的。

如果防守的人在第一步就跟不上你，那他以后步步都别想跟上。

（别不信，我就被人这样过过）

3、原地持球突破的假动作

（1）试探步使用要点：

1）配合干拔跳投合理则威力增倍。

2）在出脚的同时，上身的晃动，特别是腰与肩很重要。

3）注意眼神的晃骗，要让对手迟疑以获得更多的时间。

（2）假动作投篮突破使用要点：

1）眼睛要看着篮筐，让人感觉你要投了。

2）注意护球，不要看着篮筐就忽略了对球的保护。

3）假动作投篮时要七分真三分假，不要让人一看就知道这是假动作。

4）假投时虽然不能跳，但最好踮一下脚，重心的起伏运用是过人的要点。

初学视频,在www.hoopchina.com上有Ray Allen教跳投.

篮球的基本规则：http:\/\/zhidao.baidu.com\/question\/4389744.html

控球后卫：http:\/\/zhidao.baidu.com\/question\/2276251.html

手势：http:\/\/www.baidu.com\/s?cl=3&wd=%C0%BA%C7%F2%B2%C3%C5%D0%B5%C4%CA%D6%CA%C6阻挡：犯规鸣笛后，双手叉腰，这样来回几次。

打手：犯规鸣笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。

推人：犯规鸣笛后，双手作同样的前后推动，2至3次。

走步：犯规鸣笛后，双手握拳，前后滚动3至5次。

双带：犯规鸣笛后，双手手掌张开，上下排动3至5次。

暂停：双手手掌做同样90度向上肩碰，1至2次。

之二：

首先,要冷静，一定要冷静判断

控球后位

应该是场上攻防的组织策划者，灵魂人物，因此应具备,意识,冷静,和技巧

技巧

控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。

面对防守时，对方有两种抢断法:

1.在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。

2.在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。

对付第二种断法,记住球控低一点就行了。

背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他,他就行动不便,自然断不了你的球了。

这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。

同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。

二、如何运球

运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员：

在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。

然而不要过多的运球同样也很重要。

如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。

你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。

运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。

运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。

要训练两只手都能熟练地运球。

开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。

不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。

走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。

采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。

如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

1、控制性运球

运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。

在膝盖到腰部的高度运球。

双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。

不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

2、快速运球

在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。

此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。

身体正对移动方向，眼睛观察全场。

3、变速运球

运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以 采用突然变向或其他假动作)。

变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。

用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。

变速运球需要很多练习才能有效地使用。

三、如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。

青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。

投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。

跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。

跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

四、怎样提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。

那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：

一、加强规范化投篮动作的练习。

投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。

培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。

二、提高身体的训练程度。

身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。

如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。

因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

三、选择良好的投篮时机、果断出手。

良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。

投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。

利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

四、要有强烈的投篮欲望和自信心。

强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。

在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。

在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。

五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。

比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。

六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。

据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。

但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。

同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。

五、如何跳投

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。

青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。

投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。

跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。

跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

六、如何成为巧接手

1、积极创造接球机会

2、主动传递接球信息

3、采用合理的接球动作

4、正确掌握接球环节

5、用时确定获球后的行

七、神出鬼没的妙传

比赛中运用合理的传球方式，巧妙地越过防守人的阻挡，为接球同伴创造良好投篮机会的传球称为“妙传。

妙传应具备四个标准：

出其不意：传出球的时机和方向使防守队员感到突然，始料不及。

及时到位：球的落点恰到好处，使接球队员接球后能得心应手地与下一个动作融合在一起。

指挥同伴：传出的球具有高度的策略性，能组织起有效的进攻战术，并能指挥同伴进行预期的配合和采取相应的行动。

直接攻篮：即接球队员在得球之后，具有直接攻篮的威胁或进行攻篮的连续动作。

这四条标准是相互联系、相互作用的，应有机地结合起来进行判别。

基本控球技巧

1.持球

使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。

在球落下的一刻使用手掌接住。

2.躯干盘球

将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在于脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

3.颈部盘球

将球沿着颈部环绕练习，这个练习同样脸面朝前，颈部切忌不可移动，并且做正、反时针方向的交替练习。

4.单脚盘球

两脚分开并且重心放低，持球在单脚一侧做盘球练习。

眼睛不要看球，并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。

5.跨下前后抛球

两脚分开同时重心放低。

将球从前方轻抛到后方，两手迅速由后方接住球，并将球轻抛回前方，如此反覆记时练习，试试看叁十秒内能完成几次。

6.膝部盘球

两脚稍微靠拢同时身体重心放低，将球沿着两膝做盘球练习。

眼睛不要看球，并按正、反时针方向交替练习。

7.跨下8自行盘球

这是单脚盘球的应用，将球沿着双脚在跨下做8字形的盘球，同时眼睛不要看着球，并按正、反时针方向交替练习